우울증 극복을위한 4 가지 팁 이미지 포스트 이미지

우울증을 극복하는 네 가지 팁


미국인 열 명 중 한 명은 우울증을 앓고 있습니다. 이는 매우 놀랍고 놀라운 통계입니다. 현재의 사회 분위기를 감안할 때 이러한 비율은 그다지 놀라운 것은 아닙니다.

“최고의 위험 요소에는 일할 수 없거나 실업자가 포함됩니다. 건강 보험이 없습니다. 비만으로 고통 받고 있습니다.”라고 심리학자 인 Gregory L. Jantz는 질병 통제 센터 연구를 인용하면서 말합니다.

“불행히도 이러한 주제는 지난 5 년 동안 헤드 라인을 지배했습니다. 설상가상으로 2020 년까지 세계 보건기구 (WHO)는 우울증이 전 세계에서 두 번째로 쇠약 해지는 질병이 될 것으로 예상하고 있습니다. '

'불안, 걱정, 두려움 극복'의 저자는 이러한 부정적인 감정과 지속적인 과도한 스트레스가 우울증으로 이어질 수 있으며, 이는 환자가 병원에서 도움을 요청하는 다른 문제를 가려줍니다.

나쁜 데이트에서 벗어나는 방법

“우울증은 여러 가지 문제에 기인 할 수 있으며 해결해야합니다. 단순히 약을 복용하는 것은 일반적으로 효과적인 치료가 아닙니다. 분노, 두려움, 죄책감은 모두 자신이 그러한 감정을 경험하고 있다는 것을 알지 못하더라도 근본적인 원인이 될 수 있습니다. '
약물을 포함하거나 포함하지 않을 수있는 전체 론적 치료 접근법은 사람들이 쇠약 해지는 질병을 극복하고 스스로 관리하는 기술을 배우는 데 도움이된다고 그는 말합니다.



우울증에 걸릴 위험이있는 사람들은 부정적인 감정을 낙관주의, 희망, 기쁨과 균형을 이루어 정서적 균형을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다. 이것은 인간의 욕구의 네 가지 주요 범주를 다루면서 전체적으로 수행 할 때 가장 효과적입니다.
“의도적으로 삶의 긍정적 인 감정의 지적, 관계 적, 육체적, 영적 측면을 공급함으로써 균형을 이룰 수 있습니다.”라고 Jantz는 말합니다.

그는 다음과 같은 제안을 제공합니다.

지적인: 당신이 당신의 마음에 무엇을 먹이고 있는지 인식하십시오. 긍정적이고 고양 된 책을 읽고 건설적이고 격려적인 메시지로 지적으로 자신을 채우는 시간을 마련해보십시오. 당신이 읽고 듣고있는 것을 인식하고 우리 모두가 긍정적 인 영향으로받는 부정적인 의견에 대응하려고 노력하십시오.

관계형 : 대화를 정말 좋아하는 사람, 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 사람 또는 주변에있는 것만으로도 재미있는 사람을 생각해보세요. 이번 주에 그 사람과 시간을 보내도록 오늘 계획하세요. 심지어 잠시 라도요. 당신의 하루에 그의 긍정적 인 존재에 대한 당신의 감사를 말로 표현하도록 노력하십시오.

물리적 인: 신체 활동은 정서적 건강을 증진하는 훌륭한 방법입니다. 이번 주에 가벼운 운동을하십시오. 동네를 산책하세요. 도시 공원을 산책하십시오. 목표는 몸을 움직이고 자신과 주변이 아닌 다른 것에 집중할 수 있도록하는 것입니다. 이웃에게 인사하고, 공원에 들러 강아지와 함께 노는 사람을 보거나, 리틀 리그 경기를 응원하세요. 주변의 더 넓은 세상을 포함하도록 의도적으로 초점을 넓 힙니다.

• 영적 지원 : 시간을내어 영을 키우십시오. 종교 단체의 일원이라면 이번 주 예배에 꼭 참석하십시오. 그렇지 않다면 종교 음악이나 명상 음악을 들어보십시오. 조용히 묵상하거나 묵상하거나기도하면서 시간을 보내십시오. 정신을 보충하고 다시 연결하는 활동에 의도적으로 참여하십시오.
우울하지는 않지만 불안과 스트레스를 느끼거나 수면에 어려움이 있거나 만족하지 못하는 경우가 많다면 Jantz는 자신을 돌볼 때라고 말합니다.

'우울증은 다른 질병만큼 고통스럽고 쇠약 해집니다.'라고 그는 말합니다. '삶의 스트레스를 덜어주고 상황이 악화되기 전에 정서적 균형을 유지하기위한 조치를 취하십시오.'

Gregory L. Jantz, Ph.D 정보
Gregory L. Jantz는 정신 건강 상담 분야에서 25 년 이상의 경력을 보유하고 있으며 워싱턴 주 시애틀 근처에있는 상담 및 건강 자원 센터의 창립자입니다. '희망을위한 장소'센터는 치료를 통해 종합적이고 조정 된 치료를 제공합니다. 회복에 관련된 의학적, 신체적, 심리적, 정서적, 영양 적, 체력 및 영적 요소를 다루는 팀. 그는“당신의 십대가 될 때… 집안의 낯선 사람”을 포함하여 20 권 이상의 책을 저술 한 베스트셀러 작가입니다. 본인이나 사랑하는 사람이 우울증에 걸릴 수 있다는 우려가있는 경우 www.aplaceofhope.com을 방문하여 'Are You?'를 클릭하십시오. 자체 평가 탭.

글 Tina Dexton

저는 A New Mode의 공동 창립자이자 공동 편집자 인 Tina Dexton입니다. 사람들이 관계 역학을 이해하고 원하는 사랑을 얻는 방법을 이해하는 데 도움이되는 관련성 있고 통찰력있는 기사를 쓰는 것을 좋아합니다. 저는 심리학 학위를 가지고 있으며 지난 10 년 동안 수많은 남성을 인터뷰하고 인간의 심리학과 남성의 작동 방식을 더 잘 이해하기 위해 가능한 한 많이 읽고 공부했습니다. 저와 연락하고 싶다면 페이스 북이나 인스 타 그램에서 저를 누르세요.